داروي استرس كاري
دوره MBA و DBA
منبع : Inc
با تغيير دادن طرز فكرتان درباره آينده مي‌توانيد استرس تان را كاهش دهيد (يا حتي آن را برطرف كنيد)
بسياري از مردم باور دارند كه استرس بخشي اجتناب‌ناپذير در جهان كاري است . آنها اشتباه مي‌كنند. سطح استرسي كه تجربه مي‌كنيد تا حد زيادي تحت كنترل شما قرار دارد. رمز كار اين است كه راهي براي زيستن «در زمان حال» پيدا كنيد.
فكر مي‌كنيد چرا مردم احساس استرس مي‌كنند؟ در تمام مواردي كه من مشاهده كرده‌ام دليلش اين بوده كه بر وقايع آينده‌اي كه كنترلي روي آن ندارند متمركز مي‌شوند.
سليم خليلي مدرس و مشاور حوزه كسب و كار و برگزار كننده دوره هاي MBA و DBA با مجوز وزارت علوم و همكاري دانشگاه هاي داخلي و خارجي، اين مطلب را براي شما انتخاب كرده است
به عنوان مثال بسياري از افراد احساس «تحت استرس بودن» مي‌كنند زيرا كارهاي خيلي زيادي براي انجام دادن دارند. اين موضوع در ظاهر كاملا منطقي است، اما در حقيقت، كار نيست كه موجب استرس مي‌شود. نگراني درباره چيزهايي كه احتمال دارد اتفاق بيفتد (يا اتفاق نيفتد) اگر آن كار به طور كامل انجام نشود است كه استرس ايجاد مي‌كند.
به طريق مشابه اگر شغلي (مانند پشتيباني از مشتريان) داشته باشيد كه افراد گاهي سر شما فرياد بزنند اين شغل
«پر استرس» محسوب مي‌شود. ترديدي نيست كه چنين اتفاقاتي بسيار ناخوشايند هستند، اما منبع اصلي استرس اين اتفاقات نيستند، بلكه پيش بيني رخ دادن دوباره آنها است كه استرس ايجاد مي‌كند.
از آنجا كه استرس مربوط به آينده است درمان واقعي آن زندگي كردن در زمان حال است. اين توصيه‌ها را براي درمان استرس به كار بگيريد:
- عبادت يا مراقبه روزانه
هنگامي كه عبادت و مراقبه كردن به درستي انجام شود افكار شما در زمان حاضر قرار مي‌گيرد و انرژي در بدن شما جريان مي‌يابد. اين اعمال نه تنها شما را از استرس رهايي مي‌بخشند بلكه به شما كمك مي‌كنند تا ذهن تان را به سمت «متفكر بودن» هدايت كنيد.
- روزانه زماني را به برنامه‌ريزي اختصاص دهيد.
بدون برنامه‌ريزي، دستيابي به اهداف غير ممكن است. اين برنامه بايد تصويري از آينده بدهد كه موانع و مشكلات ممكن در آن گنجانده شده باشد. «فكر كردن درباره آينده» را به زمان‌هاي تعيين شده روزانه محدود كنيد و باقيمانده وقتتان را صرف اجراي گام به گام برنامه‌هاي روزانه كنيد.
- خودتان را از نتايج جدا كنيد.
درسته كه در دنياي كسب و كار، همه چيز به كسب نتايج خوب بستگي دارد، چنين نتايجي معمولا با انجام گام به گام برنامه‌هايي كه هنگام طراحي خوب روي آنها فكر شده باشد حاصل مي‌شوند. بنابراين هنگامي‌كه برنامه‌ريزي مي‌كنيد توجه و تمركزتان را به گام‌ها و مراحل آن معطوف كنيد نه نتيجه آن. هنگام اجرا باور داشته باشيد كه بهترين برنامه ممكن را طراحي كرده و در حال اجراي آن هستيد مگر اينكه وقايع، خلاف آن را ثابت كنند.
- كاري‌هاي خود را زير نظر داشته باشيد.
هنگامي‌كه كارهايتان را انجام مي‌دهيد توجه داشته باشيد كدام عمل، شما را به سمت اهدافتان هدايت مي‌كند و كدام يك شما را از آن دورتر مي‌كند. اين نكات را در نظر داشته باشيد تا وقتي با «شكست» روبه‌رو مي‌شويد، به جاي آنكه دچار استرس بشويد از اين نكات براي اصلاح برنامه‌هاي آتي استفاده كنيد.
آيا انجام اين مراحل باعث ورزيدگي و انضباط مي‌شود؟ مسلما. اما منافعي كه از زندگي كاري بدون استرس حاصل مي‌شود از آن هم ارزشمندتر است.
به عنوان مثال اگر تحت استرس هستيد چون كارهاي خيلي زيادي براي انجام دادن داريد، عمل كردن به توصيه‌هاي بالا سريعا شما را به اين سمت هدايت مي‌كند كه مفهوم «خيلي زياد» بي‌معني است و شما كاري را كه بايد انجام دهيد، انجام خواهيد داد. با اولويت‌بندي مي‌توانيد از چيزهايي كه اهميت بيشتري دارند شروع كنيد و كارهايي را كه نبايد انجام شوند، ناديده بگيريد. به طريق مشابه اگر «تحت استرس» بودن شما به اين دليل است كه همكارانتان با شما رفتار مناسبي ندارند، عمل به مراحل بالا مي‌تواند به شما كمك كند تا بهتر آمادگي مواجهه با اين افراد را داشته باشيد. مثلا ياد بگيريد كه چگونه به آن بي‌اعتنا باشيد يا در صورت موفق نبودن در اين كار به شما كمك مي‌كند شغلي پيدا كنيد كه در آن مجبور نباشيد با چنين افرادي سروكار داشته باشيد.
حتي وقتي كه حادثه بدي رخ مي‌دهد روي حذف استرس از زمان حاضر تمركز كنيد. فرض كنيد در ميانه روز كاريتان خبر مي‌رسد كه بزرگ‌ترين مشتري‌تان با شما قطع رابطه كرده است. در واكنش به اين خبر مي‌توانيد خاطرتان را مغشوش كنيد و نگران درآمدي كه شركت از دست خواهد داد بشويد و احتمال بدهيد اين زيان موجب نابودي شغل شما بشود، حتي اگر هيچ يك از اين اتفاقات هنوز نيفتاده باشد. يا اينكه مي‌توانيد در اكنون باقي بمانيد، توجه كنيد كه اين اتفاق رخ داده است. در چنين شرايطي بايد آرام باشيد، احساس خلاقيت داشته باشيد و برنامه‌اي گام به گام طراحي كنيد تا مشتري را دوباره بازگردانيد يا چند مشتري جديد بيابيد.
وقتي واقعا درك كنيد كه استرس تنها، ساخته تصورات خودتان است، بار فوق العاده سنگيني از روي دوشتان برداشته شده است. اگر شما اين گام‌ها را برداريد و سعي كنيد در اكنون زندگي كنيد درمي‌يابيد كه استرس از يك امر اجتناب ناپذير فاصله زيادي دارد، بلكه تنها يك خاطره بد است.
ترجمه: مهدي سريرچي
با خدمات آموزشي و مشاوره اي ما بيشتر آشنا شويد:
دوره تخصصي ۲ هفته اي مهارت هاي كسب و كار در كشور انگليس SLS Specialist Language Services
دوره عالي مديريت كسب و كار DBA Doctor of Business Administration
دوره مديريت كسب و كار MBA Master of Business Administration
ارائه خدمات مشاوره اي در دو بخش مشاوره فردي و كسب و كار
